Czes wszystkim. Morales-qazar cosik sie nieodzywa, przemyslalem sprawe jeszcze raz i postanowilem jednak ulozyc jeszcze raz diete zeby wkoncu ktos powiedzial ze jest ona prawidlowa po to zebym wiedzial ze wszystko jest ok.Wiec tak ponizej wklejam dietke do sprawdzenia I.Posiłek 6:00-przed pracą -5 calych jaj kurzych (wazace ok 60g jedno) -cebula [...]
Ile proponujesz mięsa i jakiego dla zawodnika ważącego 110 kg? To zależy. 2-2,5g białka na kg masy ciała. To daje między 220, a 265g białka dziennie. Powiedzmy, że spożywa górną granicę, i że 50g dostarcza z odżywki białkowej po treningu, to zostaje nam 215g. Załóżmy, że śniadanie to 5 jajek. Zostaje nam około 180g białka do spożycia. Jeżeli chce [...]
[...] zachecaja rezultaty, choc zwolennikiem nie jestem ale jak mialbym zrzucic na niej 10kg w 6 tygodni i z pasa mialo by poleciec sporo to jestem gotowy jeszcze raz sprubowac ( do trzech razy sztuka ). No aero idzie opornie nia ma co. Jak z makro? ile bialka na kg najlepiej ile wegli i czy wogole i ile tluszczu? dodam kapuste kiszona i blonnik.
[...] - 500 gram węgli i 100 gram tłuszczy i tak się spasłem << wtedy B 2,5g na kg , W 3,5g - 4,5g na kg, T - 1g na kg Zaraz wpisze wszystko do dziennik Vitalmax i ozbacze ile aktualnie jem. Ale jakie polecacie BTW i czy dobrze robię nie trzymając sztywno kcal tylko jem tak naprawdę tyle ile czuje. Jak gorszy trening to jem mniej, jak super [...]
[...] przegladalem twoja diete to tez nie jest ona pozbawiona smieci np w dni nietreningowe pierogi poza tym z jakich produktow dostarczasz bialka? glownie jajek i twarogu? ile g na kg masy ciala mniej wiecej? plackow ziemniaczanych nie jem bo ich nie lubie jajka z rana moglbym wciagnac gotowane na miekko albo poltwardo, mieso staram sie robic [...]
podaj ile wyciskałeś na płaskiej, brałeś w martwym i siadałeś Georgu Wycisk byl 50kg mc 85kg a siad 40kg i o ile podskoczyłeś tylko nie w iluś tam seriach ale mniej wiecej w jednym powtórzeniu bo to sie nie u wszystkich zgadza że jeśli bierzesz na płaskiej 80x8 to wyciskasz 100. Mysle ze kolo 70kg powinienem pchnac na lawie a MC zalezal by w tej [...]
[...] mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem ile. Na modlitewniku jedno powtórzenie jest z małą pomocą kolegi, a przy normalnych poprawnie technicznie.
[...] +4 tab krety. - odrazu po siłce 3 tab amino bcaa (j.w)+ 50 gram carbo Biogenixa -Przed spaniem 3 tab Amino Bcaa( j.w) Co sądzicie o tej diecie i suplementach ?? Prosiłbym( o ile to możliwe) o w miare szybką odpowiedź, gdyż chciał bym zacząć taki cykl odżywkowy wraz z dietą od poniedziałku, teraz mammy niedziele :PP Z góry dzięki, mam nadzieje ze [...]
Jacku czy dobrze będzie gdy zrobię to tak : Zwiekszac o około 300 kalori tygodniowo.Wegle rozkladalbym rownomienie na kazdy posilek na + 15 gram kaszy/platkow/ryzu na 5 posiłków.Tluszcze dodawalbym np w jednym tygodniu + 1 zoltko + 5 gram oliwy z oliwek(lyzka do herbaty) a bialko ujmowal np 2 bialkami z jaj co tydzień. W czasie gdy jest biały ryż [...]
Zaj**iście, pisz każdego dnia jak wrażenia. A takie pytanie mam, jak to jest - ile na pierwszym cyklu teścia propa czy enana można zbudować w ciągu tych 12 tygodni z ogarniętą michą i treningiem? Tylko tak realnie, proszę bez cudów. Zależy od organizmu. Ja np w rok czasu startując po redukcji z 88kg wskoczyłem na 112 i teraz redukuje. Na masie [...]